Покупка Продажа НБУ
USD 26.75000 27.10027 26.84440
EUR 31.60000 32.15434 31.90320
RUB 0.35500 0.38500 0.36888

Кешью: все, что нужно знать об этих орехах

Кешью – одни из самых популярных орехов в мире: их любят не только за приятный вкус, но и за универсальность. Кешью можно не только использовать для перекуса, но и добавлять в салаты, тофу, гарниры и даже делать из них йогурт, молоко или мороженое. Чем они полезны и сколько кешью стоит съедать в день?
Что содержится в одной порции (30 граммов) кешью:

    155 калорий
    9,2 г углеводов
    12,3 грамма жиров
    2,2 грамма насыщенных жиров
    5,1 г белка
    12% суточной нормы витамина К
    10% суточной нормы железа
    20% суточной нормы магния
    17% суточной нормы фосфора
    11% суточной нормы цинк
    31% суточной нормы меди
    23% суточной нормы марганца

Чем полезны кешью?

Как и большинство орехов, кешью содержат много растительного белка – особенно актуально для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты. Но есть и еще кое-какие полезные свойства у этих орехов, которые могут поддержать наше здоровье.
Помогают снизить холестерин

Как показывают результаты исследования, если начать есть кешью вместо закусок или десертов с высоких содержанием углеводов, можно существенно снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
Укрепляют иммунную систему

Помимо белка, который важен для нашего иммунитета, в кешью много цинка: напоминаем, что некоторые исследования, опубликованные в прошлом году, связывали недостаток этого элемента в организме с повышенным риском тяжелого течения коронавируса.
Укрепляют кости и нервную систему

В кешью много фосфора, необходимого для крепости и здоровья костей, а также магния, который поддерживает нашу нервную систему, делает ее сильнее и помогает лучше противостоять стрессам и повышенным нервным и умственным нагрузкам. А еще магний важен для хорошего сна, так что если вы страдаете бессонницей, стоит съедать немного кешью за ужином.

(Читайте также: Самые полезные: 6 лучших орехов по мнению диетологов)
Помогают ли кешью похудеть

Интересное

Бизнес-стиль

Костюмы в стиле Коко Шанель

Образец элегантности и хорошего вкуса – это костюм в стиле Коко Шанель.

Как разнообразить свой офисный гардероб, не нарушая дресс-код

Офисная мода становится все более раскрепощенной

Переговоры пройдут успешно

Как одеваться на переговоры для того, чтобы не провалиться